CBDが不眠症の克服に役立つ方法
不眠症は、一晩中眠れないか、寝つきが悪い状態で、推定30%以上の人がその影響を受けています。特に高齢者の中ではこの割合が一層高くなっています。夜中に眠りにつけない場合や、夜中に何度も目が覚める場合、良い睡眠を得るためのヒントがあります。
#1. 一定の就寝時間と朝のルーティンの確立
毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きるようにしましょう。これにより、体内時計が正しく機能し、就寝時間になると体が自然に眠りに入るようになります。また、騒音、光、温度変化など、安眠を妨げる要因を排除することも重要です。寝る前には読書や瞑想などで心を落ち着かせましょう。
#2. 覚せい剤とアルコールの摂取を減らす
カフェインは摂取後最大で24時間影響を与える可能性があります。寝る数時間前にカフェインを摂取しないよう心がけましょう。アルコールは最初は眠気を引き起こすかもしれませんが、数時間後に目が覚めてしまうことがあります。
#3. 就寝前のスクリーンタイムを減らす
ブルーライトが多すぎると、体内時計が乱れ、睡眠時間と起床時間が乱れる可能性があります。寝る数時間前にはテレビや携帯電話の使用を控えましょう。
#4. 定期的な運動
毎日少しの運動でも夜の睡眠を改善できます。ただし、就寝前の激しい運動は避け、一日の早い時間に行うようにしましょう。運動により体が疲れ、ストレスも軽減されます。
#5. CBDを毎日摂取する
科学者たちはまだCBDが睡眠に与える影響を研究中ですが、多くの人が夜の睡眠を改善する効果を報告しています。 CBDにはコルチゾール濃度を低下させる効果があり、リラックスして早く眠りにつくのに役立つ可能性があります。CBDはまた、体内の内因性カンナビノイドシステムに作用し、睡眠と体内時計を部分的に調整することができます。
さらに、CBDは一般的な安眠薬に比べて安全性が高いとされています。安眠薬は依存性があり、長期間の使用は様々な健康リスクを伴います。一方で、CBDは中毒性がなく、副作用が少ないとされています。そのため、CBDを利用することで安眠をサポートする際に、健康への悪影響を心配する必要がありません。
CBDは自然な方法でリラックスし、質の高い睡眠を手に入れる手助けとなります。安全かつ効果的な不眠症の解決策として、CBDの活用を検討してみてください。